mengobati kram kaki saat tidur
Kontraksi otot secara tiba-tiba dan terasa menyakitkan kemungkinan dapat terjadi pada malam hari, ini disebut dengan kram kaki. Orang-orang dapat saja sering mengalami kram pada kaki saat berolahraga, berjalan, berenang, bersepeda, naik gunung, dsb. Kram pada otot betis atau otot-otot di bagian bawah kaki seringkali terjadi daripada kram di bagian lain dari tubuh. Kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Penyebab kram kaki di malam hari masih belum juga diketahui dengan pasti.
Penyebab kram kaki secara umum
- Memakai alas kaki yang tidak sesuai.
- Adanya gangguan saraf.
- Cedera pada otot kaki.
- Kekurangan vitamin ataupun mineral.
- Kurangnya cairan tubuh atau dehidrasi.
- Ketidakseimbangan hormon terutama pada wanita.
- Efek samping dari obat-obat tertentu.
- Natrium atau kalium dalam tingkat abnormal dalam darah.
- Masalah pada kaki terus-menerus seperti tendonitis atau plantar fasciitis.
- Meningkatnya tingkat stres dan olahraga yang berlebihan.
- Penyakit vaskular perifer atau sirkulasi darah yang buruk karena arteri menyempit di bagian kaki.
- Peningkatan tekanan pada otot betis dan otot-otot kaki selama kehamilan.
- Zat beracun oleh lingkungan seperti industrialisasi dan polusi.
- Nafas yang pendek dapat menyebabkan rendahnya kalsium dalam darah yang mengakibatkan kram kaki di malam hari.
- Penyakit kronis seperti kanker, sirosis hati, gagal ginjal, diabetes, penyakit parkinson, dan lain-lain, ini menyebabkan kelelahan dan melemahkan otot-otot kaki.
- Gaya hidup tidak sehat yang dapat menyebabkan obesitas dan kelemahan otot.
- Kelangkaan adenosin trifosfat yang menyebabkan kontraksi otot.
- Penyalahgunaan alkohol.
Tips mengobati
- Obat penghilang rasa sakit dapat diminum sesuai saran dokter.
- Perban elastis dapat digunakan untuk mengompres area yang terkena.
- Memijat dengan minyak atau krim dapat mengurangi rasa lelah pada otot.
- Elektrolit dan kekurangan gizi dapat dihindari dengan mengikuti diet seimbang.
- Penerapan es ke daerah yang terkena akan membantu untuk mengurangi efek nyeri kejang pada otot kaki.
- Menghindari peningkatan stres dapat membantu mencegah kram kaki.
- Mengistirahatkan cukup waktu pada area yang sakit dapat membantu meringankan rasa sakit.
- Aplikasi panas membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas tendon dan ligamen, selain itu juga akan meningkatkan aliran darah.
- Olahraga dengan teratur seperti peregangan otot akan membantu menjaga kebugaran fisik dan mengurangi kemungkinan kejang otot.
- Minum banyak air dan cairan sehat lainnya seperti jus buah dan susu untuk membantu menghindari dehidrasi.
- Tarik ujung kaki ke arah atas atau menekuknya ke arah dalam saat kram terjadi. Tunggu beberapa saat sampai kram terasa berangsur menghilang. Pijat 5 sampai 10 menit dan lakukan peregangan dengan lembut.
Seseorang dapat mengalami kram kaki pada suatu waktu tertentu. Terganggu di malam hari pada saat tidur karena nyeri konstan pada kaki dapat mempengaruhi kegiatan sehari-hari selama beberapa hari. Orang tua juga sering mengalami kaki kram bahkan saat beristirahat. Resiko kram kaii akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, kram otot kaki bukanlah sebuah gangguan lagi, jika pola makan sehat dan olahraga teratur diikuti, hal ini akan memberikan langkah pencegahan kram kaki di malam hari.
